Insomnia adalah keadaan dimana seseorang dimana tidak bisa tidur dalam
waktu yang cukup. Keluhan dari penderita imsonia adalah mreka tidak dapat memejamkan
mata atau mengistirahatkan pikirannya walaupun hanya untuk sejenak. Ada banyak
alasan seseorang menderita imsonia mulai dari kegelisahan hingga ke bipolar
disorder. Namun terkadang tidak ada penyebab nyata dan hanya dapat terjadi
karena suatu alasan, tapi terlalu banyak kegiatan fisik dan rasa sakit juga
dapat membuat seseorang untuk sulit tidur di malam hari.
Penyebab
1. Faktor fisik seperti karena sedang
sakit pilek, asma, sinus, dan lain-lain.
2. Faktor lingkungan yaitu seperti
adanya aroma tidak sedap, polusi suara yang bising, asap, lingkungan sosial
yang sedang tidak aman.
3. Faktor gaya hidup tidak sehat seperti
akibat rokok, minuman keras, obat kuat, dsb.
4. Faktor psikologis yaitu seperti stres
yang terus-menerus.
5. Faktor prikiatris akibat rasa depresi
yang dialami seseorang.
Gejala
1. Sukar untuk memulai tidur dan lama
tidak bisa memejamkan mata.
2. Mudah tertidur tetapi bangun terlalu
pagi dan tidak bisa tidur kembali.
3. Sering terbangun di tengah malam
sehingga sering mengantuk di siang hari.
Cara Pengobatan
Pengobatan
insomnia tergantung kepada penyebab dan beratnya insomnia. Penderita insomnia
hendaknya tetap tenang dan santai beberapa jam sebelum waktu tidur tiba dan
menciptakan suasana yang nyaman di kamar tidur; cahaya yang redup dan tidak berisik.
Jika
penyebabnya adalah stres emosional, diberikan obat untuk mengurangi stres. Jika
penyebabnya adalah depresi, diberikan obat anti-depresi.
Cara Pencegahan
1. Hindari kafein dalam segala bentuk
setelah makan siang (kopi,the,coklat,cola dan beberapa minuman ringan lainnya yang mengandung stimulan ini, begitu
pula obat-obatan yang dijual bebas atau harus ditebus dengan resep dokter,
periksalah label komposisinya). Ini adalah hal terakhir yang dibutuhkan olah imsomniak
sukar tidur.
2. Jangan tidur siang, betapapun
ngantuknya Anda. (tidur siang mengurangi kwalitas tidur malam)
3. Mandilah yang lama dan senyaman
mungkin dengan air hangat sebelum
berangkat tidur. (cara ini dapat menurunkan ketegangan otot-otot tubuh,
sehingga Anda dapat rilek betul sebelum tidur).
4. Bacalah buku atau lakukan sesuatu
secara berulang-ulang aktivitas Anda yang membosankan, seperti menjahit.
Cobalah untuk tidak menonton televisi atau mendengarkan radio. Gangguan seperti
ini akan meminta perhatian Anda dan menyebabkan terus terjaga.
5. Aturlah ruang tidur senyaman mungkin. Ciptakan
suasana yang tenang dan gelap. Gunakanlah bantal atau selimut yang bersih dan
segar dan jaga suhu ruangan senyaman mungkin (jangan terlalu panas atau dingin).
6. Hilangkan semua kecemasan ketika
tidur . jangan biarkan diri Anda memikirkan kesalahan yang telah Anda perbuat
tadi siang. Sekarang Anda sedang tidak bekerja. Maksudnya adalah mengkaitkan
dipan atau kasur dengan tidur.
7. Menghitung secara perlahan serupa
dengan aktivitas hipnotis. Dengan membayangkan citra monoton yang terus
menerus, mungkin akan membuat Anda bosan dan akhirnya dapat tidur
8. Langkah yang tidak kalah pentingnya
adalah dengan terapi refleksi yang dapat mengendorkan ketegangan akibat rutinitas
dan telah terbukti mampu mengobati imsomnia kronis.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar